「毎日決まった量の水を飲むと、ダイエットや美肌に良い」といった情報を耳にします。

結論から言えば、水分が十分に行き届くことは体の多くの機能を支え、結果として代謝や肌コンディションの改善につながる可能性があります。

ただし、効果を引き出すには“どの水を、どれくらい、いつ飲むか”がポイント。

本記事では、水が体に必要な理由を整理しつつ、体格や活動量に応じた1日の目安、効果的なタイミング、品質の選び方、そして注意点までをわかりやすく解説します。

なぜ水が重要なのか？

身体の中で機能する水の科学真理をご存じでしょうか？水は身体のあらゆる機能を調節しています。

水不足により身体が渇いた状態になると、体の機能を調整するための水分量が不足し、様々な制御不良を起こします。

運動をした場合や、暑い日に炎天下にいた場合など、喉が渇くという症状が出ます。喉が渇くという症状が出てから水を飲むよりかは、定期的（２時間に１回程度）に飲水する必要があります。

また、喉が渇いてから水を飲む方はまだ良いですが、間違っても清涼飲料水やカフェイン飲料で水分補給をすることだけはやめてください。

渇きは身体からのサインですのでサインを見逃さずに水を飲むことを意識しましょう。

「溶媒（水）が、そこに含まれる溶質（固体）の作用を含む、
すべての体の働きを制御している」

2007年2月20日発 著者 F・バトマンゲリジ
「病気を治す飲水法」P40

書籍紹介：病気を治す飲水法「F.バトマンゲリジ 医学博士」＞

体内の水不足と身体の不調の関係

喉が渇いてからでは遅い！

こうやって聞くと「喉が渇いていないのに水分を補給するの？」と思われる方がほとんどです。

しかし、私たちの身体は加齢と共に渇きを感じなくなります。これが体内の水不足の原因の一つです。

さらに、現代社会では自動販売機などで簡単に清涼飲料水を手に入れることが出来ますので、水分と勘違いされて摂取する方も多いことが水不足になる原因ではないでしょうか。

身体の水分量は自然に減ります

体細胞の水量は細胞内と細胞外の比率が、若い頃の１.１から０.８まで激減してしまいます。

体が水不足になると、ヒスタミンの生成が発動、強化されヒスタミンに従属する水制御因子が発動しすぎることで体の各部にアレルギー、喘息、慢性の痛みを起こします。

水不足による不調の種類は様々です

「溶媒（水）が、そこに含まれる溶質（固体）の作用を含む、すべての体の働きを制御している」ことを前提に考えると、胃炎、十二指腸炎、胸焼け、結腸炎の痛み、盲腸の痛み、裂孔ヘルニア、リウマチ痛、腰痛、首の痛み、胸の痛み、頭痛、ストレスとうつ病、高血圧、高コレステロール、肥満、アレルギーと喘息、糖尿病そしてエイズまでもが水不足によって起こっている可能性があることが指摘されています。

上手な水の飲み方

水を上手に飲んで水不足を解消し、様々な機能低下からご自身を守ってください。

水は一度に沢山摂れば良いというものではなく、飲むタイミングと量のコントロールが非常に重要です。

また、一日に飲む水の量もおおよそ体重で決まっていますので、正しい飲水法を取り入れなけば返って逆効果になり水の過剰摂取が細胞内脱水と言って水を飲んでいるのに脱水に陥ることになります。

１日の水分摂取量の目安

体重の３％（３０〜４０分の１）の量が目安
（例えば体重が５０㎏だと１.２ℓ~１.６ℓ、７０kgだと１.７ℓ~２.３ℓ）

水を飲むタイミングは？
１日のタイムテーブル

身体が１回に吸収できる水分量は２００㎖～２５０㎖と言われています。

水を一気に飲むのではなく、こまめに飲むようにしましょう。

１回に飲む水の量は体重の３％～４％の数字を８で割ってみてください。おおよそ２００㎖になると思います。起床から就寝まで８回に分けて２００㎖づつ水を飲むと身体に負担がなく、さらには身体が渇くこともありません。

就寝前と起床後は
必ず水を飲みましょう

冬場の寒い時期でも寝ている間に３００㎖～５００㎖の汗をかいていますつまり、朝起きた時には身体が渇いている状態です。朝から身体の機能を正常に機能させるためにも朝一番の飲水は非常に重要です。

ミネラル水にする

塩分濃度０.１%を目安に天日塩を入れる。
（１ℓに１ｇ〜５ｇの天日塩を入れる、親指、人差し指、中指の3本の指でつまんだひとつまみは約１ｇ）

注意）飲水量を増やしても尿量が増えないような腎機能の低下している方は注意が必要。

まとめ

清涼飲料水やカフェイン飲料を飲むことで水分が補給できると勘違いをする方が多いです。細かいタイムテーブルを気にするよりかは、ポイントは２つ、①起きた後、寝る前は必ず水を飲むこと、②ジュースやコーヒーは「嗜好品であること」を意識してください。水を飲むことでご自身の体重の増減や肌の艶以外にも様々な機能が正常に働くようになります。